当感到因人际关系而烦恼、疲惫和不开心的时，可以尝试以下方法来调节心情：

自我倾诉

找朋友或家人倾诉，将内心的苦楚倒出来，这有助于减轻心理负担。

自我释放

在没人的地方大声吼叫或哭泣，释放内心的压抑情绪。

培养爱好

投入时间和精力去做自己喜欢的事情，这有助于转移注意力，减少负面情绪。

积极思考

学会用积极的眼光看问题，改变视角，比如将同事未采纳建议看作提升表达能力的机会。

控制情绪

学会控制自己的情绪，避免过度情绪化和情绪爆发，同时理解和应对他人的情绪。

建立健康的生活习惯

适度运动、良好的饮食习惯和充足的睡眠有助于身心健康，从而减轻负面情绪。

远离消极人群

选择与积极乐观的人交往，避免长时间处于消极的环境中。

寻求专业帮助

如果情绪问题严重，可以寻求心理咨询师的帮助，通过心理调节方法如冥想、放松音乐、阅读等来缓解压力。

设定个人边界

敢于拒绝他人，设定并维护自己的个人边界，避免过度讨好他人而增加自己的烦恼。

反思和调整

定期反思自己在人际关系中的表现和应对方式，学会调整自己的行为和态度，以改善心情。

通过这些方法，可以逐步减轻因人际关系带来的烦恼和负面情绪，重新找回内心的平静和快乐。