“耿耿于怀”是一个汉语成语，形容对某件事情或某些人一直难以释怀，难以忘怀的状态。具体含义和用法如下：

一、核心含义

字面解析

- “耿耿”指心事重重、难以入眠的状态；“于怀”指留在心里，难以放下。

- 整体形容因牵挂、不满或执念而心神不宁，无法释怀。

情感色彩

- 多数情况下带有中性偏贬义，暗示因过度纠结影响情绪或决策。

二、使用场景

负面情绪：

常用于描述因人际矛盾（如未化解的纠纷）、失败经历或自我怀疑而持续困扰。

劝解建议：在劝诫他人时，常搭配“学会释然”“坦坦荡荡”等反差表达。

三、近义词与反义词

近义词：牵肠挂肚、念念不忘、铭心镂骨。

反义词：无介于怀（指毫无牵挂）。

四、例句参考

负面案例：

上次我没有满足他的无理要求，他一直耿耿于怀，影响了我们的合作。

积极建议：

面对挫折时，与其耿耿于怀，不如将其视为成长的垫脚石。

五、心理调适建议

若长期处于“耿耿于怀”的状态，可尝试以下方法：

正视情绪：

通过写日记、倾诉等方式梳理内心想法。

转移注意力：

投身于兴趣爱好或公益活动，减少对负面事件的关注。

学会释然：

接受不完美，理解每个人都有缺点，接纳生活的多元性。

通过以上方法，逐步放下执念，才能实现内心的平和与成长。