一、核心成语

虚度光阴

指无所作为地荒废时间，如“岁月蹉跎”。

白白渡日/白白浪费

形容时间被无效利用，如“白白渡过年岁”“枉费时日”。

枉费时日

指白白消耗时间，如“枉费时日，无所成就”。

二、扩展表达

蹉跎岁月：

与“虚度光阴”近义，强调时间被虚度。

流水时光：比喻时间流逝迅速且无法挽回。

坐吃山空：虽主要指经济浪费，但也可引申为不劳而获、浪费时间。

三、相关近义词

虚掷光阴：特指浪费时间且含悔恨情绪，如《新编五代史平话》中的原句。

流光易逝：强调时间短暂易逝，需珍惜当下。

建议结合具体语境选择成语，注意区分“虚度”与“虚掷”的情感色彩差异。例如描述消极怠工可用“虚度光阴”，而批评不作为则更适合用“虚掷光阴”。