精神调摄法，也称为情志调摄法或心理调摄法，是在中医理论指导下，通过一系列方法和手段来保护和增强人的心理健康，或促进心身康复的养生方法。这些方法包括清静养神、恰情畅神、适时调神、修性治神等。

清静养神：

强调保持内心的平静和宁静，避免过度的思虑和情绪波动，以维持精神状态的稳定。

恰情畅神：

即保持愉快的心境，学会调节情绪，面对生活中的挫折和困难时能够保持乐观豁达的心态。

适时调神：

根据个人的体质和季节变化，调整精神活动，使之与外界环境相适应，达到身心和谐。

修性治神：

通过修炼性格和意志，增强自我控制能力，预防精神疾病的发生。

自我更新：

通过学习和社交活动，不断更新自己的知识和观念，增强适应能力，从而保持精神的活力。

驱除消极情绪：

识别并处理消极情绪，如羞愧、沮丧、哀愁等，以维持情绪的平衡和健康。

精神内守：

保持精神专注于内在，避免过度关注外界，以达到内心的安宁和身体的协调。

保持乐观心态：

通过调和喜怒，预防疾病的发生，保持身心健康。

减少思虑、避免惊恐：

避免长期的精神紧张和惊恐情绪，以降低患心脑血管疾病的风险。

精神调摄法强调的是通过内在的修炼和外在环境的适应，达到身心的和谐与健康。这些方法不仅适用于中老年人，也适合任何年龄段的人，通过实践这些方法，可以有效地提高生活质量，延缓衰老，预防疾病。