面对独自支撑家庭的压力和疲劳感，以下是一些建议来帮助你改变现状：

寻求支持

与伴侣沟通：如果可能的话，与你的伴侣进行坦诚的沟通，讨论你们各自的责任和期望。共同寻找解决问题的方法，而不是单方面承受压力。

与家人沟通：与家人分享你的感受，让他们了解你的负担。虽然他们可能无法完全理解，但他们的关心和支持会让你感到好一些。

朋友支持：与朋友或信任的人分享你的经历，他们可能会提供不同的视角和建议，甚至提供实质性的帮助。

调整心态

接受现实：理解生活中并不所有事情都能如你所愿，学会接受并调整自己的期望值，以减轻心理压力。

寻找乐趣：在日常生活中找到一些让你感到快乐和满足的活动，比如阅读、运动、旅行等，这些都有助于你从压力中解脱出来。

改善生活习惯

保持健康：确保充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，这些都有助于提高你的整体健康状况和应对压力的能力。

分担家务：如果可能的话，尝试与家人一起分担家务，或者寻求外部帮助，比如请保姆或家政服务。

专业帮助

心理咨询：如果压力和疲劳感持续不减，严重影响了你的生活质量，建议寻求专业心理咨询师的帮助。

药物治疗：在医生的指导下，可能需要使用一些药物来缓解焦虑和压力。

设定目标

自我实现：重新检讨自己的目标，并制定实际可行的计划。当你逐步实现这些目标时，会获得成就感，从而减轻心理负担。

保持乐观

积极面对：尽量保持乐观的心态，相信困难只是暂时的。积极面对问题，并寻求解决方案。

记住，改变现状需要时间和耐心，但只要你坚持不懈，总会找到适合自己的方法来减轻压力和疲劳感。