关于四姿训练的文案短句，综合相关规范和实用建议，整理如下：

一、站立姿势训练口诀

1. 头正肩平，身直足安，双眼正视，手臂垂放

2. 身体离桌沿一拳，收腹挺胸，肌肉收紧

3. 保持平衡，呼吸均匀，如同松树般挺拔

二、坐姿训练要点

1. 头正肩平，背部挺直，双脚平放地面

2. 右手在上，左手在下，书本斜放胸前

3. 眼镜离书本一尺，手指离笔尖一寸，身体离桌沿一拳

三、训练理念补充

四姿训练是基础体能训练的核心，通过规范动作习惯，提升身体协调性和抗疲劳能力

每日坚持训练，可增强体质，预防疾病，达到"运动防腐臭"的生理效果

培养自律性，将训练融入生活，体现"正人先正己，健身先健志"的哲学思想

建议将四姿训练融入日常课前或课间活动，配合呼吸调节和肌肉拉伸，效果更佳。长期坚持可形成习惯，为整体健康奠定基础。