减肥是一个需要长期坚持和综合管理的过程，没有所谓的“最毒的办法和话”。以下是一些建议，可以帮助你健康地减肥成功：

坚持健康饮食

控制热量摄入，避免极端节食。每天饮食可以分为三餐，早上3份，中午4份，晚上3份，尽量选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、红薯、玉米等。

避免高糖、高脂肪的食物，如火锅、披萨等，多吃清淡的食物，如鸡肉、蔬菜等。

每天早上吃一个水煮鸡蛋，配一样水果，如苹果或香蕉，中午吃三分饱，晚上尽量不吃东西，可以喝一杯温开水。

规律运动

从快走开始，逐步过渡到跑步，再加上一些功能性的训练，如力量训练。

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。

运动前后要做好热身和拉伸，避免受伤。

心理调节

保持积极的心态，给自己坚持可以成功的心理暗示。

如果感到压力大，可以尝试通过运动、冥想等方式来缓解压力。

制定合理的减肥计划

根据自己的身体状况和目标，制定一个合理的减肥计划，并严格执行。

定期监测体重和身体指标，及时调整减肥计划。

寻求支持

寻找志同道合的伙伴，一起参加运动俱乐部或健身爱好者组织的团体，互相鼓励和支持。

如果需要，可以咨询专业的营养师或健身教练，获取更专业的指导。

请记住，减肥是一个持久战，需要耐心和毅力。通过健康饮食、规律运动和良好的生活习惯，你可以逐渐达到减肥的目标，并保持健康的生活方式。