一、核心成语

虚度光阴

指白白地度过时间，如“虚度年华”“白白地浪费时光”。

蹉跎岁月

形容时光白白流逝，如“蹉跎岁月”“虚度年华”。

枉费时日

强调时间被无意义地消耗，如“枉费时日”“徒费精神”。

二、近义表达

虚掷年华：

如“虚掷年华，腊茶盂子太清些”。

白白浪费时间：直接表达时间被无效利用。

三、相关成语

时不我与：如“日不我与”，强调时间不等人。

跳丸日月：形容时间过得极快，与浪费时间相关。

四、反义对比

分秒必争：如“分秒必争，时日可待”，强调珍惜时间。

这些成语可通过不同语境灵活运用，例如：

警诫他人：“莫虚度光阴，当如‘分秒必争’”。

自我反省：“蹉跎岁月，当奋起直追”。