面对不喜欢且疲惫的工作，感到想放弃是很常见的情绪反应。以下是综合多个权威建议的应对策略，供你参考：

一、自我接纳与情绪调节

接纳负面情绪

首先要允许自己有这种感受，不要过度自责。通过正念冥想、深呼吸或短暂休息，帮助身心从高压状态中恢复。

调整心态

采用“接纳不完美”的心态，尝试从工作中找到微小价值，例如完成一项任务后的成就感，或通过工作提升技能。

二、改善工作状态

优化工作环境

在现有岗位上创造更舒适的空间，如设置专属休息区，利用碎片时间进行放松活动。

提升工作效率

通过时间管理工具（如番茄工作法）提高专注度，减少无效劳动。同时，梳理工作流程，剔除冗余环节。

三、探索职业发展

学习与成长

投资于与工作相关的技能提升，如考取证书、学习新软件等，增强职业竞争力。若长期无法获得成长，考虑转换赛道。

规划职业路径

明确长期目标，制定阶段性计划。例如，先在当前岗位积累经验，再寻找更契合兴趣的职位。

四、调整生活平衡

保障基本需求

确保收入覆盖生活开销，避免因经济压力加剧焦虑。若条件允许，可适当调整薪资期望。

丰富业余生活

投入时间培养兴趣爱好（如运动、阅读），建立社交圈层（如与朋友聚会、加入兴趣小组），转移对工作的注意力。

五、审慎决策

评估职业适配性

若尝试调整后仍无改善，需认真思考是否适合该行业。可进行职业兴趣测试，辅助决策。

制定离职计划

若决定跳槽，提前规划财务过渡，更新简历并拓展求职渠道（如通过猎聘、BOSS直聘等平台）。

特别提示：

职业发展是一个渐进过程，无需急于求成。若目前处于职业倦怠期，可先从短期的自我调整开始，逐步积累信心和资源。记住，每段经历都是成长的契机，关键是要找到适合自己的节奏。