要帮助一个沉迷虚幻世界的人尽快回归现实，需要从认知、行动和环境三个层面综合干预。以下是具体建议：

一、认知调整：直面现实本质

识别逃避机制

沉迷虚拟世界往往是为了逃避现实中的焦虑或矛盾。需通过自我反思或心理咨询，明确逃避的深层原因（如压力、自我否定等）。

建立现实优先级

认识到虚拟世界无法解决真实问题，通过设定现实目标（如完成学业、修复人际关系）建立优先级。

二、行动策略：重建现实联系

切断虚拟入口

暂时停止游戏或网络使用，减少对虚拟世界的依赖。可以通过删除游戏账号、限制设备使用时间等方式实现。

丰富现实生活

- 社交互动：

主动联系亲友，参与聚会、社团活动，重建社会支持网络。

- 培养兴趣：尝试新技能（如乐器、运动）或探索新领域（如旅行、阅读），转移注意力并提升自我价值感。

- 规律作息：建立规律的饮食和睡眠习惯，增强身体素质和抗压能力。

三、环境重塑：建立支持系统

寻求专业帮助

若沉迷严重，可考虑认知行为疗法（CBT）等心理干预，帮助调整消极思维模式。

构建正向反馈机制

通过完成小任务（如整理房间、制定计划）获得成就感，逐步建立面对现实的信心。

家庭与社会的支持

向家人表达需求，争取理解与陪伴；参与社区活动，感受真实社会的温暖。

关键注意事项

避免极端措施：

突然切断虚拟世界可能引发焦虑，建议逐步减少使用量。

接纳不完美：现实生活充满挑战，需以积极心态面对而非追求虚幻的完美。

长期坚持：回归现实是一个渐进过程，需保持耐心并持续调整策略。

通过以上方法，逐步打破虚拟与现实的隔阂，帮助个体重新建立对真实生活的认同与投入。