面对雾霾，我们可以采取以下措施来保护自己和环境：

减少户外活动

尽量避免在雾霾严重时的户外活动，特别是剧烈运动，因为运动时吸入的污染物会更多。

如果必须外出，应选择相对空气清新的户外区域进行轻度活动，如散步。

佩戴口罩

在户外活动时，佩戴防雾霾口罩可以有效过滤空气中的颗粒物，减少吸入污染物的风险。

选择符合相关标准的口罩，并根据使用说明正确佩戴和更换。

保持室内空气清新

关闭门窗，使用空气净化器或植物净化空气，保持室内空气清新。

外出回来后，清洗面部及裸露的肌肤，以减少污染物进入体内的机会。

健康饮食和休息

均衡饮食，多摄入富含维生素C、E和碱性食物的新鲜水果和蔬菜，以帮助身体排除有害物质。

合理安排作息时间，保持充足的睡眠，增强机体免疫力。

多喝水，帮助稀释体内有害物质，促进体内代谢和解毒。

绿色出行

减少开车，搭乘公共交通工具出行，或选择骑自行车或步行，既可以锻炼身体，又可为减排PM2.5出一份力。

减少燃放烟花爆竹，拒绝二手烟，以减轻空气污染。

植树种草

种植绿色植物可以净化空气，阻挡、过滤和吸附空气中的PM2.5。

关注空气质量信息

通过空气质量监测站或天气预报了解当日的空气质量指数（AQI），以便做出相应的防护措施。

减少能源消耗

倡导节能环保的生活方式，节约用水、用电，减少过度消费，为低碳生活、节能减排尽一份力。

通过以上措施，我们可以在一定程度上减少雾霾对健康和环境的影响。同时，这些措施也有助于提高生活质量，促进可持续发展。