一、高糖高甜水果

释迦果

含糖量高达25%，果肉乳白色、汁水丰富，甜度居水果之首，但需注意糖尿病患者谨慎食用。

荔枝

含糖量约20%，果肉晶莹剔透，含铁元素高，有补血功效，但需控制摄入量以防上火。

香蕉

含糖量约19.5%，富含膳食纤维，促进肠胃蠕动，是日常甜点常用水果。

樱桃

含糖量21%，含铁量高，有补铁作用，但甜度高需适量食用。

冬枣

含糖量23%，维生素C丰富，兼具美容养颜和健脾功效。

二、高糖特色水果

榴莲

含糖量超30%，热带水果代表，口感绵密，香气浓郁，但热量较高。

无花果

含糖量20%，果肉柔软多汁，常用于制作甜品和果酱。

莱尼尔樱桃

含糖量21%，产自智利，铁元素含量高，适合贫血人群。

三、其他甜性水果

桑葚：

含糖量18-22%，富含抗氧化物质，有助延缓衰老。

杨梅：含糖量14-19%，酸甜开胃，常用于制作果酱。

葡萄：含糖量12-20%，含白藜芦醇，有助预防心血管疾病。

桃子：含糖量10-15%，富含维生素C，具有清热功效。

四、注意事项

糖分与健康：

高糖水果可能引发肥胖、便秘等问题，糖尿病患者需谨慎食用。

季节与产地：

部分水果如释迦果、荔枝等有明显季节性，建议选择成熟时食用。

以上水果可根据个人口味和需求选择，搭配多样化饮食更健康。