扩胸拉力器的正确锻炼方法如下：

检查与准备

确保拉力器完好无损，结构安装牢固。

根据个人力量选择合适的拉条根数，逐渐增加。

基本胸肌锻炼

双脚平行站立，两腿分开，双手握住拉力器两端把手，向两侧拉伸至手臂完全伸展，然后缓慢放松。

双手分别抓住拉力器两端把手，双腿分开与肩同宽，拉力器与胸平行，向两侧拉伸至手臂完全伸展，然后缓慢放松。

背部与肩部锻炼

双脚平行站立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别向两边拉，反复多次。

双脚平行站立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别相上下方向拉，至极限后平缓放松，反复多次。

手臂肌肉锻炼

把拉力器一段挂在家里门把手上，另一只手持另外一段向外拉伸。

一只手握紧扩胸器，胳膊与肩同高，手臂用力将扩胸器往人体后才拉至手臂与人体成一直线，然后回应原貌。

两手分别抓住拉力器两端把手，分开双腿和肩一样宽，拉力器和胸平行，向两侧拉伸至手臂完全伸展，然后缓慢放松。

进阶锻炼

正位拉：双臂前伸，高度不超过双眼，往两边拉伸，身体前后移动幅度不要过大。

上位拉：动作如正位拉，但高度在头顶前上方，主练上胸。

下位拉：将弹簧放在脐前往两边拉，练下胸及雕中缝线条。

交错拉：左臂向右肩方向，左臂向左胯方向分开，然后换向，主练胸肌。

拉力器置于体后：双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举，还原。

通过以上方法，可以全面锻炼胸肌、肱二头肌和肩部肌肉，同时也有助于燃烧体内脂肪，达到减肥的效果。建议在专业教练的指导下进行锻炼，以确保动作正确，避免受伤。