乒乓球作为一项广受欢迎的体育运动，其规则和安全要领可归纳如下：

一、基本规则

比赛形式

- 单打、双打采用七局四胜制，团体赛多为五局三胜制。

- 双打时，球需先后触及发球员和接发球员的右半区。

发球规则

- 球需放在不执拍手手掌上，垂直抛起16厘米以上且不旋转，击球时先触本方台区再过网。

- 发球时需保持动作规范，否则可能被判失分或直接罚分。

得分与局制

- 每局11分制，先赢11分的一方获胜；若双方战至10平，则先多得2分的一方胜出。

- 每两分可短暂休息擦汗，每场仅有一次1分钟暂停调整战术。

合法还击

- 需在球触及对方台区后击球，且球需越过或绕过球网，方可视为合法还击。

二、安全要领

器材检查

- 比赛前双方应交换球拍检查胶皮类型和厚度，避免因器材问题影响比赛。

动作规范

- 抛球需保持垂直且高度达标，击球时需用非持拍手，避免用身体或衣物遮挡球路。

避免危险动作

- 高抛球时注意控制力度，防止球意外飞出伤人；运动中保持平衡，避免摔倒。

场地意识

- 球台端线及球网区域需保持清晰，避免因球台移动或球网损坏引发危险。

三、补充说明

裁判监督：

比赛中需尊重裁判判罚，若对发球动作存疑，可在第一次违规时申请重发，第二次则直接判失分。

基本步法：掌握侧身移动、跨步击球等基本步法，提升击球稳定性和反应速度。

通过熟悉规则并遵守安全规范，既能提升竞技水平，又能有效预防运动损伤。