防溺水的"四牢记"内容主要包括以下要点，综合权威机构发布的信息整理如下：

一、核心原则

不到危险水域游泳

严格禁止到无安全设施、无救援人员的水域（如河塘、野塘、深潭等）游泳，避免因意外发生危险。

不擅自下水游泳

未经家长或教师带领，不得私自或结伴下河、湖、库等水域，确保有专业人员现场监护。

不到不熟悉的水域游泳

对水域深度、水流情况不明的地方要谨慎，避免因突发状况无法应对。

不擅自下水施救

仅会游泳者且具备救援能力时，在确保自身安全的前提下进行施救，否则应立即呼救或寻求专业帮助。

二、补充说明

安全防护措施：

游泳前要做好热身活动，避免抽筋；穿戴高质量浮身物（如救生圈、泳衣），减少意外风险。

应急处理：若遇同伴溺水，应保持镇静，避免盲目施救，可利用棍棒、衣物等工具抛向溺水者，并及时报警。

监护责任：家长需履行监护职责，了解孩子去向、活动内容及归期，避免孩子长时间脱离安全监管。

通过牢记"四项原则"，并结合科学防护与应急处理，可有效降低溺水风险，保障生命安全。