一吵架就语无伦次通常是由于情绪激动、紧张或焦虑导致的。以下是一些建议，可以帮助你改善这种情况：

平复心情：

在吵架前或吵架过程中，尽量保持冷静，避免情绪失控。可以通过深呼吸、冥想或暂时离开现场来平复情绪。

控制语速：

有话慢慢说，不要急于表达，给自己一些时间组织语言。

使用“I”语言表达：

用“I”语言表达自己的感受，而不是指责对方。例如，“我感到很难过”，而不是“你让我很难过”。这种方式可以减少对方的防御性，促进情感交流。

倾听对方：

学会倾听对方的观点，尊重和理解对方的感受，这有助于缓解紧张气氛，减少冲突。

寻找解决方案：

在争吵中，寻找双方都能接受的解决方案，保持妥协和调整的态度，愿意为了关系的健康作出努力。

定期“情感会议”：

在日常生活中，通过定期的“情感会议”来检视和讨论彼此的关系状态，及时发现并解决小的矛盾，防止它们积累成大的问题。

培养共同兴趣：

参与团队活动或培养共同的兴趣爱好，增强双方的情感联结，减少冲突的发生。

寻求专业帮助：

如果情绪波动较大，可以考虑寻求心理咨询师或心理医生的帮助，进行认知行为疗法等心理治疗。

适当运动：

运动可以帮助缓解紧张情绪，释放压力。例如，跑步、爬山、游泳等有氧运动可以让人心情平静。

倾诉交流：

向信任的亲朋好友倾诉，说出自己的感受和想法，通过倾诉来缓解内心的紧张情绪。

通过以上方法，你可以逐步改善在吵架时语无伦次的情况，提高情绪管理和沟通能力。如果情况较为严重，建议咨询专业医生或心理咨询师进行进一步的帮助。