针对高三学生因学习压力大、用脑过度导致的疲劳和注意力问题，以下是科学推荐的补品及饮食建议：

一、推荐补品

DHA牛磺酸锌软胶囊

- 作用：

DHA和牛磺酸可改善记忆力、注意力，锌元素有助于大脑发育和神经传导。

- 适用场景：适合学习压力大、需要长时间用脑的高三学生。

深海鱼油软胶囊

- 作用：

富含Omega-3脂肪酸，能营养大脑、增强认知功能，缓解疲劳。

- 注意事项：选择含DHA藻油的产品，避免过敏风险。

B族维生素

- 作用：

缓解疲劳、改善睡眠质量，帮助应对熬夜带来的身体负担。

- 选择建议：可搭配复合维生素片或含B族的食物（如全麦面包、坚果）。

蛋白粉/学生奶粉

- 作用：

补充优质蛋白，支持身体发育和大脑功能。

- 食用建议：每日1-2勺，餐后1小时服用效果更佳。

二、饮食建议

营养均衡

- 每日摄入鸡胸肉、鱼虾、豆制品等优质蛋白，搭配坚果、酸奶等健康脂肪。

- 多选全谷物、杂豆类主食，搭配黑豆、薏米等增强饱腹感。

抗疲劳食物

- 坚果（核桃、杏仁）：含不饱和脂肪酸和维生素E，缓解神经疲劳。

- 深海鱼（三文鱼、金枪鱼）：提供Omega-3和DHA，提升专注力。

- 绿叶蔬菜（菠菜、芹菜）：补充维生素B族和矿物质，增强抗压能力。

科学进餐

- 每日三餐规律，避免暴饮暴食，晚餐清淡易消化。

- 加餐选择：酸奶、水果或全麦饼干，避免高糖高脂零食。

三、生活方式调整

保证睡眠

- 每晚尽量保持7-8小时睡眠，避免熬夜。可尝试酸枣仁、燕麦片等助眠食材。

- 午餐后适当午睡20分钟，缓解下午疲劳。

心理调适

- 减轻家长过度施压，鼓励孩子以积极心态面对考试。可通过运动、兴趣爱好缓解焦虑。

四、注意事项

补品需结合饮食，避免过量依赖。建议优先通过均衡饮食获取营养。

若存在严重疲劳或失眠，建议咨询医生排除潜在健康问题。

通过科学补品与健康饮食的结合，同时调整作息和心态，能有效提升学习效率。