很抱歉听到你因为思念奶奶而失眠。面对亲情的缺失，每个人的感受和应对方式都有所不同，但以下建议可能对你有所帮助：

一、允许情绪的自然流露

接纳悲伤

悲伤是失去亲人后的正常反应，无需刻意压抑。哭泣或倾诉都是情感释放的途径，能暂时缓解痛苦。

通过行动表达

可以写日记记录对奶奶的回忆，或制作相册翻看共同经历的时光，这些行为本身就能带来心理慰藉。

二、心理调适策略

倾诉与共鸣

与亲友分享你的感受，或加入丧亲群体，通过他人的经历获得理解与支持。医生也建议，适度的情绪表达有助于缓解焦虑和抑郁情绪。

重构记忆

尝试从积极角度回忆与奶奶的相处，例如她对你的关爱、生活智慧等，将负面情绪转化为成长的力量。

三、生活习惯调整

规律作息

保持规律的睡眠习惯，避免因思念过度影响生物钟。可尝试睡前冥想或深呼吸练习，帮助放松身心。

转移注意力

通过运动、阅读或兴趣爱好转移对奶奶的思念。例如，每天进行30分钟散步、学习新技能或与朋友聚会，都能有效分散注意力。

四、专业帮助建议

若长期无法释怀，可考虑心理咨询。认知行为疗法等专业方法能帮助你调整对亲情的认知，逐步走出悲痛阴影。

温馨提示：

奶奶在天上看到你这样，也会希望你坚强。请记住，时间会慢慢治愈伤痛，但需要我们主动面对和疗愈。愿你早日重拾生活的勇气。