放下曾经深爱过的人，需要经历情感的调整与自我重建。以下是综合多个权威来源的实用建议：

一、接受与正视情感

承认痛苦的合理性

失恋带来的悲伤、愤怒等情绪是正常反应，无需压抑或逃避。允许自己体验这些感受，是走向释然的第一步。

停止自我否定

避免因“错的人”而过度自责，专注于自我成长。每段感情都是人生经历，教会我们如何更好地爱与被爱。

二、物理与心理隔离

切断联系

删除联系方式、避免共同社交场所，从物理上切断关联。这有助于打破情感依赖，但需配合心理调整。

更换环境

通过旅行、搬家等方式进入新环境，用新鲜感替代旧日回忆。环境变化能加速心理适应过程。

三、自我重建与成长

专注自我提升

投入工作、学习或培养新爱好，将注意力转向内在成长。当能力提升后，会增强自信，减少对前任的渴望。

重塑生活目标

设定短期可实现的目标（如完成项目、学习新技能），通过成就感填补情感空缺。

四、社交与情感疏导

扩大社交圈

参加聚会、加入兴趣小组，与朋友建立深厚联系。社交支持能缓解孤独感，帮助建立安全感。

专业帮助

若长期无法释怀，可寻求心理咨询师指导，通过认知行为疗法等专业手段调整情绪。

五、理性看待过去

重构情感认知

分析感情失败原因，调整不合理的爱情期待。学会从经历中汲取教训，而非沉溺于过去。

接纳不完美

认识到每段感情都有其局限性，接受“不完美”的结局是成长的必修课。

关键提示：

放下并非遗忘，而是与过去和解。每个人愈合速度不同，无需与他人比较。允许自己按节奏前行，终会找到内心的平衡。