一、基础技能口诀

单手肩上投篮

翻腕托球于肩上，屈膝开立球对篮，

蹬地同时臂上伸，出球扣腕用指弹。 （适用于中远距离投篮，强调爆发力与手腕控制）

原地双手胸前传球

两手手指自然开，持球屈肘于胸前，

持球两臂向前伸，同肘手腕向外翻。 （基础传球技巧，需配合脚步移动）

行进间单手低手投篮

双手掌心托住球，面向篮圈来伸手，

跨步上篮用腕、指、腾身最高将球投。 （强调节奏与身体协调性）

二、运球与突破技巧

高运球与低运球

高运球时球体高，步伐轻盈身体前倾；

低运球需贴近地面，用肘护球灵活变向。 （根据防守压力调整运球高度）

突破口诀

突破时左脚腾空，右脚落地做中枢脚，

左脚再落地时换手突破，配合传中或上篮。 （强调节奏与传球的衔接）

三、防守与配合

防守站位

面对高球压重心，面对矮球吃低位，

保持视野开阔，灵活运用补防和协防。 （团队配合的基础）

练习建议：

口诀记忆：

通过反复诵读，将动作要领内化为肌肉记忆；

配合演练：在实战中应用传切、掩护等口诀，提升默契度；

基础巩固：熟练掌握每个动作后，再结合口诀进行综合训练。这些口诀覆盖了篮球核心技能，建议结合视频教程进行同步练习，效果更佳。