一、基础投篮姿势

双脚与肩同宽，膝盖微弯

保持稳定基础姿势，身体重心稍前倾，便于发力。

双手持球，掌心空置

用手指分开托住球体，掌心保持空虚，避免用手掌直接触碰球。

二、发力与动作要点

力量源自腿部

投篮时通过腿部蹬地发力，带动手臂和手腕协调运动，肘关节需保持垂直。

手腕与手指控制

击球瞬间手腕后仰，用指尖拨球产生后旋，确保球以稳定轨迹飞行。

三、常见错误纠正

避免用手掌触球

手掌触球易导致力量传递效率低下，需用手指尖触碰篮下区域。

动作要连贯完整

从持球、起身、伸臂到拨球，每个动作需流畅衔接，避免中途停顿。

四、进阶技巧补充

后旋球的秘密

通过手指捏合和手腕翻转，增加球的后旋速度，提升命中率。

跳投的精髓

跳起时身体腾空，利用重力加速度，配合手腕和手指的爆发力将球投出。

五、实战应用建议

根据距离调整

短距离快攻适合低手投篮，中远距离则需结合跳投或后仰跳投。

心理调节技巧

投篮时保持专注，想象球进筐的轨迹，增强自信心。

练习建议：

可先从原地投篮开始，熟练掌握动作后尝试行进间投篮。配合口诀反复练习，注意观察身体协调性。儿童练习时可先从半蹲姿势开始，逐步过渡到标准姿势。