深蹲

双脚与肩同宽或略宽，脚尖微微向外。

背部挺直，胸部向上，目光向前。

膝盖在下蹲时不超过脚尖，臀部向后坐，下蹲至大腿与地面平行。

起身时从脚后跟发力，推动身体回到起始位置。

俯卧撑

双手自然放置于肩部下方，手指指向前方。

身体保持一条直线，从头到脚后跟。

下压时，肘部应尽量贴近身体，形成约45度角。

下压至胸部接近地面，然后用力推回起始位置。

硬拉

双脚与肩同宽，脚尖微微外展。

双手握住杠铃，握距略宽于肩宽。

背部挺直，眼睛看向前方，收紧核心。

通过腿部的力量将杠铃向上提起，背部依然保持平直。

杠铃靠近身体，达到顶端后缓慢放下，尽量控制速度。

卧推

双手握住杠铃，缓慢将其压向胸部，然后推举至上方。

在下放杠铃的过程中，注意肩部稳定并避免弯曲腰部。

引体向上

双手握住单杠，手心朝外。

利用背部和手臂的力量将身体拉向杠上，直到下巴超过杠的高度，再慢慢放低身体。

保持身体挺直，避免用动作幅度来追求数量。

平板支撑

身体保持一条直线，从头到脚后跟。

肘部弯曲，双手放在肩膀下方，手指向前。

腹部用力，保持背部伸直，避免发力不当而拉伤腰部。

哑铃弯举

站立时，双脚与肩同宽，膝盖微屈，背部挺直，核心收紧。

上臂保持固定，靠肱二头肌收缩带动前臂向上弯举，至肱二头肌完全收缩后缓慢放下还原。

跑步机

身体保持直立，肩部放松，手臂自然摆动，不要过度依靠扶手。

脚步要稳，尽量以前脚掌着地。

先进行热身，选择适合自己的速度和坡度，设定合理的运动时间。

这些动作的正确姿势有助于提高锻炼效果，避免受伤，并确保身体各部位的肌肉得到均衡锻炼。建议在专业教练的指导下进行练习，以确保动作的准确性和安全性。