突然感到自己“什么都做不好”是一种常见的心理压力反应，可能由多种因素引发，包括自我否定、焦虑、压力或情绪问题等。以下是综合应对建议：

一、接纳自我与调整心态

正确认识自己

每个人都有优点和不足，没有人是完美的。通过列出成就清单（如完成项目、帮助他人等），强化积极面认知。

改变思维模式

当前可能处于“灾难化思维”，需学会用更理性的视角看待问题。例如，将“做错”转化为“学习机会”，而非绝对的失败。

接纳不完美

接受自己无法做到完美，允许自己犯错。通过自我暗示（如“我可以的”“我有很多优点”）调整潜意识中的负面标签。

二、行动策略与自我提升

设定小目标

将大目标分解为可操作的小目标（如每天阅读30分钟），每完成一个就给自己奖励，逐步建立成就感。

增加知识与技能

通过学习新技能或提升现有能力，增强自信心。例如报名课程、阅读专业书籍或实践新项目。

建立支持系统

与积极乐观的人交往，分享感受和困惑。朋友、家人或心理咨询师的支持能提供不同视角的建议。

三、身心调节方法

运动与放松

定期进行健身、冥想或深呼吸练习，缓解焦虑和压力。运动能释放内啡肽，改善情绪状态。

规律作息与健康饮食

保证充足睡眠，避免过度疲劳。均衡饮食有助于稳定情绪和提升精力。

专业帮助

若症状持续严重，建议咨询心理医生或心理咨询师。认知行为疗法等专业方法能有效调整负面思维模式。

四、职业与生活平衡

审视职业规划

若长期感到挫败，可重新评估职业方向，寻找更适合自己的领域。

减少压力源

学会时间管理，避免过度劳累。优先处理重要事项，减少琐事带来的焦虑。

培养兴趣爱好

投入时间做自己喜欢的事情（如绘画、旅行），提升生活满意度。

重要提示：

改变需要时间，不要急于求成。关注当下努力而非结果，逐步建立积极心态。若负面情绪持续影响生活，及时寻求专业帮助是关键。