一、日常作息时间表（周一至周五）

早晨

- 6:30-6:45起床，洗漱

- 6:45-7:20早读（语文、英语等）

- 7:20-7:40吃早餐

- 7:40-8:00整理书包，准备上学

上午

- 8:00-8:25早操（广播体操或跳绳）

- 8:35-9:15第一节课（数学/语文等）

- 10:00-10:20眼保健操

- 10:20-11:00第二节课及课间休息

中午

- 12:00-12:30吃午饭

- 12:30-13:30午休（可自由活动或小睡）

下午

- 14:00-14:20眼保健操

- 14:20-15:00第三节课

- 15:00-15:20课间休息

- 15:20-16:40第四节课及户外活动

放学后

- 16:40-17:30写作业（语文、数学等）

- 17:30-18:30晚餐及家庭时间

- 18:30-19:00自由活动（阅读、兴趣爱好）

二、假期作息时间表（寒暑假）

早晨

- 7:30-8:00起床，洗漱

- 8:00-8:30晨读或复习

- 8:30-9:00吃早餐

上午

- 9:00-10:00完成作业

- 10:00-11:00自由活动（户外运动、兴趣班）

- 11:00-12:00休息或吃水果

中午

- 12:00-12:30吃午饭

- 12:30-13:30午休

下午

- 14:00-15:00看书或练字

- 15:00-16:00完成剩余作业

- 16:00-18:00自由活动（游戏、看动画片）

晚餐后

- 18:30-19:00吃晚饭

- 19:00-19:30洗澡、放松

- 20:00-21:00亲子活动（共读、游戏）

三、注意事项

作息规律：

每天固定时间起床、睡觉，调整生物钟

劳逸结合：

每学习1小时休息10分钟，避免疲劳

饮食健康：

三餐规律，少吃零食，晚餐清淡

假期管理：

前两周以放松为主，后期逐步恢复学习节奏

建议家长根据孩子的年龄、体质和实际情况调整作息表，必要时咨询专业人士。