散打的基本功包括腿功、腰功、步法、技术训练和体能训练。以下是这些基本功的详细内容：

腿功

正压腿：面对物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖，两腿交替进行。

侧压腿：右腿支持站立，左脚从体侧搁置到物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿蜷缩，腰部挺拔，向左侧下振压，逐步加大振幅，直到上体能侧倒在左腿上，两腿交替进行。

后压腿：背对物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度，两腿交替进行。

仆步压腿：右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧蜷缩，脚尖内扣；两手分手抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压，左右仆步交替进行。

正搬腿：右腿蜷缩支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，向后方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前，两腿交替进行。

侧搬腿：左腿蜷缩支持，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿蜷缩，脚尖勾紧，两腿交替进行。

竖叉：两腿蜷缩前后叉开成直线。

腰功

前俯腰：并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手努力触地，然后两手松开，绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使上体、脸部贴紧双腿。

甩腰：开步站立，两臂蜷缩前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂随之甩动。

涮腰：两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出，然后挥舞两臂，随上体做翻转绕环，左右涮腰交替进行。

下腰：两脚开立同肩宽，两臂蜷缩上举；腰向后弯，低头，挺腰，双手撑地，身体呈桥形。

步法

进步换步：左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。

退步换步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。

侧跨步换步：左脚向左侧横跨一步，右脚脚脖内侧蹬地，迅速向左侧横跨跟进同样距离。

内步换步：左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即身体左偏，右脚向左前方迅速跟上一步，身体右转约90度。

盖步换步：右脚经左脚前上步，脚尖外摆，两腿成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

插步换步：右脚经左脚后向前上步。

上步换步：脚跟离地，两腿略成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

垫步换步：右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚曲膝提起向前落步，还原成实战式。

击步换步：双脚蹬地起跳，随即左脚落地，右脚稍后提膝落步，还原成实战式。

换步：前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成右实战式。

技术训练

基本姿势：学习正确的站立姿势和移动姿势。

打拳练习：如直拳、钩拳、摆拳等。

踢腿练习：如前踢、侧踢、后