结束婚外情是一个复杂且痛苦的过程，需要采取一系列谨慎和果断的措施。以下是一些建议，可以帮助你结束这段不健康的关系：

拉黑和删除

物理和心理上的切断：首先，你需要从物理和心理上彻底切断与第三者的联系。这意味着删除所有的联系方式，包括社交媒体、电话号码、电子邮件等。

避免反复：虽然这听起来简单，但实际操作中很多人会犹豫不决，甚至反复。记住，一旦决定结束，就要坚决执行，避免留下任何后路。

强忍硬扛

度过戒断期：拉黑删除后，你可能会经历一段痛苦的“戒断期”，心里痒痒的，总想找点什么来填补那份空虚。这时候，你需要学会“强忍硬杠”，不管心里有多难受，都要忍住不和对方联系。

转移注意力：为了减轻痛苦，你可以尝试转移注意力，投入到工作中，或者培养新的兴趣爱好。

自我救赎和重建生活

反思和接受：结束婚外情不仅仅是切断与对方的联系，更是自我救赎的过程。你需要重新审视自己的价值观，找回那个迷失在婚外情中的自己。

寻求支持：与伴侣坦诚沟通，承认自己的错误，并表达愿意改正的决心。同时，也要给予伴侣时间和空间去接受和原谅。

关注自我成长：提升自我价值，关注自己的成长和发展，这将有助于你重建自信和新的生活方向。

离婚

彻底断绝关系：如果你认为这段婚外情已经无法挽回，且对家庭造成了无法弥补的伤害，那么离婚可能是最好的选择。

重新开始：离婚可以让你有机会重新开始，重新建立健康、稳定的婚姻关系。

寻求专业帮助

心理咨询：从心理学的角度分析，结束婚外情的最佳方式是进行开放且诚实的对话。你还可以寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以提供中立的视角和专业的建议。

建议

果断行动：结束婚外情需要勇气和决心，不要犹豫和拖延，因为每多一秒的纠结，都是对自己和家庭的又一次伤害。

保持距离：即使你感到难以忍受，也要坚持拉黑和删除，避免与对方有任何形式的联系。

关注未来：将注意力转移到自己和家庭上，重建信任和新的生活目标，这将有助于你走出阴霾，重新找回生活的阳光。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你能够顺利结束婚外情，开启新的生活篇章。