要有效防止沉迷网络，可以从以下几个方面入手：

自我管理

设定时间限制：使用手机或电脑自带的时间管理工具，规定每天上网的总时长，例如每天不超过4-5小时，并将上网时间划分成几个小段，避免长时间连续上网。

培养自律意识：当意识到自己在网上花费的时间过长时，要学会自我提醒，可以制定一些规则，比如完成一定量的工作或学习任务后，才可以上网休闲一段时间。

生活习惯培养

运动锻炼：定期进行体育活动，如每周进行3-5次慢跑、游泳或打篮球等，每次运动30分钟以上，以减少对网络的依赖。

兴趣爱好培养：投入到一些兴趣爱好中，如绘画、书法、手工制作等，以转移对网络的注意力。

社交活动：多和家人、朋友相处，比如每周组织一次家庭聚会或者和朋友看一场电影、聚餐等，在现实生活中建立紧密的人际关系。

规划日常生活：制定合理的作息时间表，保证充足的睡眠，例如每天晚上10点半之前上床睡觉，早上7点左右起床。

环境营造

家庭环境：家长要以身作则，自己不过度使用网络，可以在家里设置无网络时段，比如晚餐时间，大家都不使用电子设备，专心交流。

学习/工作环境：在学习或工作场所，尽量减少网络干扰，例如在图书馆学习时，将手机调至静音或者飞行模式，只在休息时间查看消息。

教育引导

树立正确观念：教师和家长要正确看待沉迷网络的学生，不带偏见地关心、引导、接纳他们，帮助他们回归正常的学习生活。

因势利导：尊重学生的好奇心和求知欲，因势利导，因材施教，耐心教育。

提供健康的网络信息资源：为学生筛选优质的信息资源，渗透在日常教学、班会等学生日常活动中，为学生提供科学有效的网络信息。

家校合作：积极与家长沟通联系，引导他们营造健康的家庭环境，合理规定学生的上网时间，掌握适当的教育方式。

法律与监管

实名制：网络平台应严格落实用户实名制，防止未成年人租用、购买成年人的账号进行使用。

网络保护软件：学校、社区、图书馆等公共场所应为未成年人提供的互联网上网服务设施安装未成年人网络保护软件或采取其他安全保护技术措施。

通过以上措施，可以全方位地帮助个人和家庭有效防止沉迷网络，促进健康的网络使用习惯。