国家体质健康测试标准主要包含以下内容，综合了身体形态、身体机能、身体素质及运动能力等多方面评价：

一、测试项目与标准

身体形态类

- 身高体重指数（BMI）：

计算公式为BMI=体重（kg）/身高²（m²）。成人标准为18.5~24.9，超重25~28，肥胖≥28。 - 腰围：男性≥85cm，女性≥80cm为异常。2. 身体机能类

- 肺活量：男性≥2500ml，女性≥2000ml，反映呼吸功能及供氧能力。 - 50米跑：衡量速度、爆发力及反应能力，技术要求包括起跑、途中跑及冲刺。3. 身体素质类

- 坐位体前屈：测量躯干、腰、髋关节活动幅度，反映柔韧性及肌肉伸展性。 - 一分钟仰卧起坐：男性≥35个，女性≥25个，评估腹部肌肉力量。4. 其他指标

- 血压：收缩压90~140mmHg，舒张压60~90mmHg。 - 眼视力和听力：要求裸眼视力1.0及以上，听力正常。 - 疾病史与免疫功能：无高血压、糖尿病等慢性疾病，接种疫苗且抗体有效。 二、评分标准与等级划分

总分120分：标准分100分（各单项指标按权重计算）+附加分20分（如1分钟跳绳）。- 等级划分：

优秀：90分及以上

良好：80~89分

及格：60~79分

不及格：59.9分及以下。 三、测试意义与建议

意义：通过定期测试，引导学生养成锻炼习惯，增强体质健康水平，促进全面发展。- 建议：

肺活量训练可通过吹筒深呼吸练习；

50米跑需结合短跑技巧与力量训练；

柔韧性可通过坐位体前屈拉伸和肩关节活动练习提高。以上标准适用于小学至高中学生，具体评分细则因地区略有差异，可参考当地教育部门发布的测试方案。