24式太极拳基本功是练习该拳术的核心基础，主要包含以下要点：

一、身型要求

松沉自然

保持身体放松，避免僵硬，做到“虚领顶劲”（头正颈直、下颌微收）、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀。

重心分明

动作转换时虚实清晰，避免双重用力（如“野马分鬃”中重心从一腿过渡到另一腿）。

腰脊协调

以腰为轴带动四肢，保持脊柱中正，腰部有意识地向下松垂以助气下沉，避免腰椎过度前弯。

二、步法与手法

步型标准

弓步：

前腿弯曲成弓形，后腿微屈，重心落于前腿，膝盖不超过脚尖。

虚步：一脚稍前，重心偏移，膝盖微弯，保持平衡。

仆步：前腿弯曲下跪，后腿伸直抬起，身体前倾，重心降低。

步法连贯

动作转换要流畅，如“野马分鬃”中通过重心移动实现左右分鬃的衔接。

手法规范

掤臂挤圆：

以腰力带动双臂向前挤迫，保持双腕贴近，动作柔韧有弹性。

云手：通过手臂的圆周运动带动身体协调转动，强调腰胯灵活性。

三、呼吸配合

遵循“起吸落呼、开吸合呼”的原则，例如：

起势：抬手吸气，下按呼气；

动作前半段：伸展时吸气，收缩时呼气；

动作后半段：带动肢体时呼气，还原时吸气。

四、核心要点

松与沉：

全身肌肉放松与下沉的平衡；

意与力的结合：

以意识引导动作，避免单纯用力；

节奏与韵律：

动作要轻捷稳健，如拍子同步进行。

五、常见误区

避免耸肩、抬肘，保持肩关节自然下垂；

练习时不宜憋气，配合呼吸调节；

初学者可先从单式分解练习，再逐步组合。

通过以上基本功的长期训练，可提升下三路步法的灵活性与协调性，为完整套路的演练奠定基础。