夏季防晒是保护皮肤健康的关键，以下是综合权威建议的防晒攻略：

一、防晒产品选择

SPF与PA值

- 选择SPF30以上、PA++或PA++++的产品，SPF30可延缓晒伤30倍，PA值越高防护UVA能力越强。

- 物理防晒霜（含氧化锌/二氧化钛）适合敏感肌，化学防晒霜（如阿伏苯宗）质地轻薄但需提前涂抹。

特殊场景防护

- 户外活动建议选防水防汗型防晒霜，日常通勤可选SPF30-50。

- 阳光强烈时段（如正午）需额外防护，可搭配UPF50+的遮阳伞和防紫外线墨镜。

二、防晒措施

涂抹规范

- 出门前20-30分钟涂抹于面部、颈部、手臂等暴露部位，用量约一元硬币大小。

- 每2小时补涂一次，游泳或出汗后立即补涂。

物理防护

- 戴宽檐帽、墨镜，选择UPF≥30的遮阳伞，避免阳光直射。

- 穿着深色、密织面料的长袖衣裤，如涤纶材质，增强紫外线反射能力。

三、日常防护习惯

避免高峰时段

- 尽量减少上午10点至下午4点的户外活动，此时紫外线辐射最强。

饮食与补水

- 避免食用光敏感食物（如香菜、韭菜），多吃富含维生素C和E的食物。

- 多饮水、多吃水果蔬菜，保持皮肤水润，预防干燥和晒伤。

补涂与清洁

- 汗液、毛巾擦拭会降低防晒效果，需及时补涂。

- 清洁后重新涂抹防晒霜，避免叠加护肤品稀释防晒成分。

四、特殊人群注意事项

敏感肌：

优先选择物理防晒霜，避免含酒精、香料的产品。

油性/混合肌：选清爽透气的质地，避免黏腻感。

痘痘肌：需标注“Noncomedogenic”的防晒产品，避免堵塞毛孔。

通过科学选择防晒产品、规范涂抹及日常防护，可有效降低紫外线对皮肤的伤害，保持肌肤健康。