忘掉一个人的过程需要结合心理调整和行动策略，以下是综合多个权威来源的实用建议：

一、心理调整层面

接受现实与情绪宣泄

首先承认感情结束的事实，允许自己体验悲伤、愤怒等情绪。通过写日记、与朋友倾诉或专业心理咨询释放压力，避免压抑情绪导致反复纠结。

重塑自我认知

专注自身需求，重新定义自我价值。培养新兴趣（如运动、学习）、设定目标，逐渐从依赖关系中脱离出来。当注意力转向内在成长时，对前任的执念会自然减弱。

二、行动策略层面

切断物理联系

拉黑对方联系方式，删除共同回忆物品，避免出现在曾见面场所。通过“删除拉黑”实现物理隔离，但需配合心理调整。

填充生活空缺

- 规律作息与兴趣培养：

制定日程表，将时间分配给工作、学习或新爱好（如瑜伽、编程）。例如，每天花1小时学习编程，既能提升技能，又能转移注意力。

- 环境重塑：搬家或更换社交圈，避免触发回忆的环境。如从都市搬到乡村，或加入兴趣小组（如读书会、运动俱乐部），结识新朋友。

建立支持系统

与亲友保持联系，分享感受；加入支持团体或社群，获得情感共鸣。社交互动能提供替代性情感寄托，加速康复过程。

三、长期治愈策略

时间治愈：

保持健康生活方式（规律作息、运动），让时间自然稀释痛苦。如坚持每年旅行2次，每次选择不同目的地，通过新鲜体验重建生活节奏。

理性看待：分析感情本质，判断是否为真感情。通过阅读、自我反思，明确未来方向，避免因执念延续痛苦。

注意事项

避免“完美主义”：忘记需要过程，急于求成反而加重焦虑。允许自己不完美，接纳不完美才是成长的一部分。

警惕“替代疗法”：如通过过度工作或沉迷其他关系逃避，可能暂时缓解痛苦，但长期来看并无实质性帮助。

通过以上方法，结合时间沉淀与主动调整，多数人都能逐渐走出情感阴影。关键是要相信，每段经历都是生命成长的契机。