1. 坚果类

核桃：含丰富不饱和脂肪酸、维生素E及抗氧化剂，有助于降低胆固醇和改善认知功能。- 杏仁：富含维生素B族和健康脂肪，可缓解焦虑和促进睡眠。- 腰果：含锌和抗氧化物质，对心血管健康有益。

2. 水果干类

蔓越莓干：保留90%以上营养，具有抗菌特性，可降低癌症风险。- 苹果干：富含膳食纤维和维生素C，增强免疫力。- 香蕉干：提供快速能量，含钾元素有助于调节电解质。

3. 全谷物类

全麦饼干：低糖低脂，含膳食纤维和B族维生素，有助于控制体重。- 燕麦片：富含β-葡聚糖，可降低血糖和胆固醇。- 糙米片：保留更多膳食纤维，比白米更健康。

4. 酸奶及乳制品

低脂酸奶：含益生菌，促进肠道健康，搭配水果可增强营养。- 希腊酸奶：蛋白质含量高，适合健身人群。- 奶酪：含钙和维生素B族，但需选择低脂款式。

5. 蔬菜类零食

胡萝卜干：富含β-胡萝卜素和膳食纤维，可改善视力。- 芹菜干：含芹菜素，有助于降低血压。- 烤蔬菜片：低卡高纤维，搭配鹰嘴豆泥更佳。

6. 巧克力类

黑巧克力：含抗氧化物质镁和多酚，适量食用可提升心情。- 白巧克力：含可可成分，但糖分较高，需控制摄入量。

7. 坚果黄油/酱料

鳄梨酱：富含单不饱和脂肪，搭配全麦饼干是健康组合。- 坚果黄油：如杏仁黄油，提供健康脂肪和风味。

8. 酸黄瓜

低热量、高纤维，含维生素K和柠檬酸，适合减肥人群。

9. 紫薯类

紫薯片：富含膳食纤维和抗氧化物质，有助于稳定血糖。

10. 其他推荐

爆米花：无糖低脂，富含纤维，是观影小食的理想选择。- 海苔：含碘和硒，低热量且易携带，适合日常零食。

健康选择建议

控制分量：零食虽健康，但过量摄入仍可能增加热量。建议每餐搭配少量零食。- 选择原料：优先选无添加、天然成分的零食，如新鲜水果、坚果等。- 搭配原则：蛋白质+纤维+健康脂肪的组合更有利于饱腹感和营养吸收。以上排名综合了营养学研究及大众健康推荐，可根据个人体质和需求调整选择。