情绪调节的三种方法包括：

注意转移法：

当情绪激动时，有意识地转移注意力，从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上。可以通过做自己平时感兴趣的事情来转移注意力，比如外出散步或进行其他活动。

合理宣泄法：

产生消极情绪时，可以通过适当的方式合理释放，如运动、唱歌、书法绘画、向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。

认知调节法：

通过转变看问题的想法，从积极的方面看待事物，用自我安慰、积极的自我暗示、转化认知角度的方法来调节情绪。

这些方法可以帮助个体有效管理和调节自己的情绪，从而保持情绪的稳定和积极。