要控制自己不说脏话，可以尝试以下方法：

保持沉默：

当冲动来袭时，先保持沉默，给自己一些时间冷静下来。

替换词汇：

提前准备好一些礼貌的词汇或表达方式，当想要说脏话时，用这些词汇替换。

设立脏话罐：

让身边的人监督自己，记录自己说脏话的次数，以此作为改变的动力。

情绪管理：

学习控制情绪的方法，如深呼吸、冥想等，避免在情绪激动时说脏话。

阅读和学习：

多读一些优美的句子，提高自己的语言表达能力，寻找更合适的表达方式。

寻求支持：

让朋友或家人帮忙监督，并在说脏话时给予提醒。

改变环境：

减少与经常说脏话的人交往，避免被他们的行为影响。

自我激励：

对自己说脏话的行为进行自我批评，并设立惩罚措施，如抽自己耳光。同时，每成功避免说脏话一次，给自己一些小奖励。

结伴改变：

与同样希望改掉这个习惯的朋友一起努力，互相支持和鼓励。

练习使用礼貌用语：

逐渐替代脏话，养成使用礼貌用语的习惯。

通过以上方法，可以逐步减少甚至改掉说脏话的习惯。记住，改变习惯需要时间和毅力，对自己要有耐心。