立定跳远是一项需要良好爆发力和协调性的运动，以下是一些提高立定跳远成绩的技巧：

预摆技巧

两脚自然分开与肩同宽，两臂自然前后预摆，膝髋踝随之进行屈伸。

预摆时，两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手臂往后摆。

预摆过程中上下肢动作配合要顺畅协调。

起跳技巧

当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地。

起跳时，两脚与肩同宽，重心前移，双臂后摆，摆到不能摆限度，然后迅速向前上方摆臂，同时腿部发力，身体向前上方跃出。

蹬地快速有力，腿蹬手摆要协调，空中展体要充分。

腾空技巧

空中躯干整体保持一条斜线，身体在空间成直线，至最高点后屈膝，提腿，收腹，将大腿前侧尽可能向自己胸部贴合。

腾空时，尽量展体，下肢逐渐再由后向前伸展。

头部、肩、髋、膝、踝在一条直线上，空中展体要充分。

落地技巧

落地时，脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌，以缓冲落地的冲击力。

落地后屈膝缓冲，上体前倾，双臂用力往后摆动，保持身体平衡。

注意落地时重心尽量不往后移。

力量训练

立定跳远的基础是腿部力量，尤其是大腿和小腿肌肉。建议进行深蹲、跳箱、提踵等力量训练，以增强腿部肌肉的力量和爆发力。

同时，进行协调性训练，如跳绳、单脚跳、侧向跳等，以提高身体的协调性和灵活性。

热身与放松

练习前，必须让肌肉和关节热起来，通过慢跑、简单的跳跃动作和各种辅助练习等方法先让肌肉和关节热起来，这样不仅使练习更有效果，还能降低受伤的概率。

其他技巧

站姿要内八字，两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。

摆臂与呼吸合理配合，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方。

身体重心前移，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。

通过以上技巧的反复练习和掌握，可以有效提高立定跳远的成绩。