关于拉力器的重量选择，需结合个人体能、训练目标及设备类型综合判断，具体建议如下：

一、重量选择参考范围

常规训练

- 初学者：

建议从20-30公斤开始，每根弹簧平行拉力约5公斤（10斤），可逐步增加难度。

- 进阶训练：有一定基础者可尝试40-60公斤，或根据自身最大力量调整。

不同训练部位

- 上肢/肱二头肌：

推荐30-50公斤，侧重力量与肌肉耐力。

- 下肢/核心：建议20-40公斤，避免过重导致动作变形或受伤。

二、注意事项

重量与质量的区别

- 拉力器标注的“公斤”通常指弹簧的平行拉力（约等于重力），而非整机质量。例如5公斤弹簧约对应10斤重量。

- 若需测试整机承重，需参考产品说明书或专业测试数据。

避免过重

- 超过50公斤的拉力器可能增加受伤风险（如肌肉拉伤、关节损伤），且对体能要求过高。

- 若无法完成规定次数（如15次以下），可能需降低重量。

调整与适配

- 部分型号的拉力器支持可调节重量，建议根据训练目标调整弹簧拉力。

- 弹簧材质和直径不同会影响实际承重，需结合说明书选择合适规格。

三、其他建议

循序渐进：

力量提升需逐步增加重量，避免突然增加负荷。

专业指导：若不确定合适重量，可咨询健身教练或参考权威资料。

综上，普通成人选择20-50公斤的拉力器较为合适，具体需根据体能和训练目标调整。