健美训练按性质和内容可分为以下两种主要类型：

一、健身健美

定义与目标

以增强体质、改善体态和促进全身健康为目的，适合大众群体参与。

训练特点

强调全身协调性和基础体能提升，训练强度适中，注重科学性和系统性。

常采用徒手训练（如俯卧撑、深蹲）和基础器械训练（如哑铃、杠铃）。

二、竞技健美

定义与目标

以参加健美比赛为目标，追求肌肉形态、线条和体重的极致化，具有强竞技性。

训练特点

训练强度高，需严格控制饮食和休息，注重肌肉细节和维度管理。

包含传统健美、健体（力量与体能结合）和自然健美（模拟自然形态）等细分类型。

补充说明

训练阶段划分：

竞技健美通常分为基础训练、力量训练、减脂塑形等阶段。

常见误区：部分资料将健美训练与健身训练混用，但两者目标不同。健身训练更偏向功能性提升，而健美训练以形态塑造为核心。

以上分类综合了训练目的、强度和适用人群，可根据个人需求选择方向。