一次完整的体育健身活动应包括以下三个顺序的环节：

准备活动：

在开始正式的体育运动之前，需要进行一些准备活动，以逐渐提高身体的温度和灵活性，预防运动伤害。准备活动通常包括轻松的慢跑、拉伸和热身运动等。

基本活动：

这是体育锻炼的主要运动形式，包括有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动健身方式等，持续时间一般为30~60分钟。在一次体育健身活动中，需要选择合适的运动方式、控制适宜的运动强度和运动时间。

放松活动：

在体育运动结束后，需要进行一些放松活动，以逐渐降低身体的温度和减少肌肉疲劳。放松活动通常包括轻松的慢跑、拉伸和深呼吸等。

建议在进行体育健身活动时，严格按照这个顺序进行，以确保安全和最佳的锻炼效果。