晚上跑步的正确方法包括以下几点：

准备活动

先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。这有助于提高心率，让肌肉和关节逐渐进入运动状态，同时预防运动损伤。

跑步姿势

上半身略微前倾，手肘在体侧收紧。

膝盖应该始终处在较低的位置，微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。

前脚掌着地，脚趾参与活动，这更适合长跑时高效发力。

跑步速度与时间

夜跑的速度要放慢一些，以有氧运动为主，避免过度兴奋影响睡眠。

每次跑步时间最好控制在30分钟至1小时之间，过短无法起到消耗脂肪的作用，过长则可能导致过度疲劳。

选择合适的路线

尽量选择熟悉且安全的路线，避免在偏僻或光线不足的地方跑步。

如果必须经过车辆较多的公路，建议逆车流而跑，并穿亮色衣服以提高可见度。

肌肉练习与拉伸

在跑步前后可以进行一些徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等，以增强肌肉力量。

跑完后应进行放松性柔韧练习，帮助肌肉放松，减少第二天的肌肉酸痛。

补水与营养

夜间气温较低，运动后仍应注意补水，但应避免喝太多水，以免第二天出现水肿。

跑步后及时补充适量的糖分和电解质，有助于身体恢复和保持活力。

注意时间

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是晚上9点左右。运动时间最好控制在30分钟至60分钟之间。

安全装备

随身携带手电筒或头灯，以应对夜间光线不足的情况。

穿着颜色鲜艳的衣服，提高自身辨识度，避免与其他跑步者或车辆发生碰撞。

通过遵循以上方法，可以确保晚上跑步既安全又有效。