针对小学生的情绪调节，综合权威信息整理以下方法：

一、认知调节法

情绪ABC理论

帮助学生识别情绪产生的信念（A），通过调整不合理信念（如“我必须完美”→“我尽力而为”）来改变情绪结果（C）。例如，考试失利后，引导学生思考“这次失败是学习机会”而非“我不够聪明”。

积极自我对话

教导学生用积极语言替代消极想法，如“我可以尝试一下”“这是个挑战”。

二、情绪宣泄法

合理宣泄

允许学生在安全环境表达情绪，如倾诉、哭泣或进行体育活动。需注意宣泄对象（避免攻击性人物）、时间和地点。

情绪释放技巧

- 深呼吸：

通过缓慢呼吸缓解紧张，例如吸气4秒、呼气4秒重复5次。

- 情绪出口：绘画、写作或运动（如跑步、打球）将负面情绪转化为行动。

三、心理放松法

呼吸调节

教导学生进行腹式呼吸或4-7-8呼吸法，帮助快速平静情绪。

渐进性肌肉松弛

从脚部开始，依次紧绷并放松全身肌肉群，缓解身体紧张带来的情绪波动。

四、行为调节法

建立情绪识别能力

通过身体反应（如心率、面部表情）帮助学生识别情绪，例如紧张时手心出汗、快乐时笑容满面。

规律作息与兴趣培养

保持充足睡眠、规律饮食，通过兴趣爱好（如阅读、音乐）转移注意力，增强情绪稳定性。

五、社会支持系统

家庭与学校合作

家长主动倾听孩子情绪，提供安全表达空间；教师通过观察和引导帮助学生应对情绪问题。

建立支持网络

鼓励学生与朋友、老师分享感受，建立积极社交关系，增强情绪应对能力。

六、其他实用技巧

情绪日记：

引导学生记录情绪变化及触发事件，帮助分析情绪规律。

感恩练习：每天记录三件感恩事物，培养积极心态。

通过以上方法，结合情景模拟和角色扮演等实践活动，可逐步提升小学生情绪调节能力。家长和教师需以身作则，营造支持性环境，帮助孩子建立健康情绪管理机制。