五谷杂粮是指 多种谷物和豆类，包括以下几种：

稻谷：

包括大米、糯米等。

黍：

又称黄米，富含膳食纤维和B族维生素及矿物质。

稷：

也称为粟，是一种粗粮，含有丰富的膳食纤维和蛋白质。

麦：

包括小麦、大麦、燕麦、荞麦等。

豆：

包括大豆、红豆、绿豆、黄豆、薏米、花生等。

薯类：

如红薯、山药等。

这些谷物和豆类富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，对人体健康有着重要作用。

建议在日常饮食中适量摄入五谷杂粮，以获得全面的营养和健康益处。