大暑时节，可以选择以下食物来消暑降温，滋润身体：

水果类

西瓜：被誉为“天然白虎汤”，水分含量高，富含多种维生素和矿物质，能够迅速补充身体所需的水分和营养，同时其性寒凉，具有极佳的解暑降温作用。

哈密瓜：同样富含水分和维生素，有助于解渴消暑。

葡萄：不仅美味可口，还富含抗氧化物质，有助于增强免疫力。

香瓜类水果：如甜瓜等，含有丰富的水分和维生素，可以帮助补充身体所需的水分和营养。

粥类

绿豆粥：绿豆具有清热解毒、消暑止渴的功效，是夏日里常见的解暑佳品。

莲子粥、百合粥：这些粥品具有清心安神、润肺止咳的作用，适合大暑时节食用，有助于调养心神。

粳米粥：粳米富含淀粉和蛋白质，容易消化吸收，可以提供身体所需的营养，并且粥的口感清淡，适合大暑时节的饮食。

蔬菜类

黄瓜：含水量高，且富含膳食纤维和维生素，具有清热解毒、生津止渴的作用。

苦瓜：富含多种维生素、矿物质和抗氧化物质，能够清热解毒、去湿利尿，帮助身体排毒。

冬瓜：水分多、热量低，既能补充水分，又能利尿消肿。

丝瓜：具有清热解暑、生津止渴的功效。

其他食物

绿豆汤：绿豆性寒，具有清热解毒、消暑利水的功效，适合用来煮成绿豆汤，喝后能够降温清热。

仙草：具有消暑解暑的功效，可以做成仙草冻（凉粉）。

羊肉汤：在福建莆田等地，大暑时节有喝羊肉汤的习俗，称为“喝暑羊”，有助于祛风驱寒。

米糟：在福建的一些地区，过大暑讲究吃荔枝、羊肉和米糟的习惯，米糟可以补元气开胃提神，滋阴养肾。

这些食物不仅美味可口，还能帮助清热解暑，增加食欲，适合大暑时节食用。建议根据个人体质和口味选择合适的食物，保持饮食清淡易消化，同时注意补充水分和营养。