下肢力量训练方法包括以下几种：

徒手深蹲 ：站立，双脚稍微分开，抬起挺胸，上身保持直立，膝盖弯曲，下蹲，手臂向前伸直，与地面平行。

杠铃深蹲：

双手握住杠铃在肩上，做深蹲时身体稍微向前倾，动作和徒手深蹲一致。

哑铃深蹲：

选择适合自己重量的杠铃或哑铃，逐步进行练习。

使用器械训练

腿部有氧机：

帮助增强腿部小肌肉的力量。

骑行机：帮助增强大腿肌肉的力量。

椭圆机：帮助增强臀肌的力量。

拉伸和放松训练：

适当的拉伸和放松训练是必不可少的，可以帮助放松肌肉，降低肌肉酸痛，增强运动能力。

跳跃训练：

如跳跃、短跑、深蹲等，可以大大增强人体的气势和低肌肉力量。

静蹲：

背靠墙，双脚双膝与肩同宽，脚尖向前，下蹲至膝尖与脚尖连线垂直地面，重心置于患侧足部，自行掌握下蹲深度。

抗阻伸膝：

坐于床边（椅子或器械上），患侧脚踝部负重，在完全伸直至70度范围内行抗阻伸膝练习。

弓箭步交叉跳：

动作幅度大的要求向上蹬力强，动作幅度小的要求动作频率快。

前后左右并步跳：

要求蹬地快，前后左右变向时要有随髋动作。

垫步半蹲向前、后跑：

要求两腿配合协调，后腿提起，频率快。

并步半蹲，左、右移动跑：

要求左右起动快。

弓箭步起蹬、回蹬：

要求中等速度完成动作，节奏明显。

膝关节弯屈左右蹬地：

要求后跟提起，中速完成。

全蹲前、后、左、右弓箭步跳：

要求变换方向时，髋的动作要明显。

原地或行进间快速小步跑。

原地或行进间快速后蹬跑。

原地或行进间快速高抬腿跑。

快速跨步跑。

快速跑台阶。

快速后踢腿跑。

建议根据个人体能和训练目标选择合适的训练方法，逐步增加训练强度和重量，并注意保持正确的姿势和呼吸，以避免受伤。