一、经典绿豆汤

功效：清热解毒，消暑除烦，是夏季必备饮品

做法：绿豆浸泡1-3小时，与百合、冰糖同煮至开花，小火熬煮30分钟即可。

二、百合绿豆汤

功效：润肺止咳，清热去火，适合闷热天气饮用

做法：百合50g与绿豆100g同煮，加冰糖调味，小火熬至绿豆开花。

三、酸梅汤

功效：生津止渴，开胃消食，传统酸梅汤含乌梅、山楂、甘草

做法：乌梅、山楂、甘草熬煮30分钟，加入陈皮、桂花，可加冰饮用。

四、西瓜薄荷冰沙

功效：清凉解暑，提神醒脑，适合户外活动时饮用

做法：西瓜500g切块，与薄荷叶、冰块混合搅拌，可加入蜂蜜调味。

五、柠檬苏打水

功效：清新提神，缓解疲劳，柠檬酸与气泡结合更佳

做法：柠檬切片与苏打水混合，加入冰块，可加入少许糖或香草精。

六、荷叶三鲜茶

功效：清热祛暑，生津止渴，搭配荷叶、鲜竹叶、薄荷

做法：荷叶、竹叶、薄荷煎煮10分钟，加冰糖冷饮，可反复冲泡。

七、水果茶类

罗汉果普珥冰茶：

罗汉果与普洱茶混合，加入蜂蜜，有助降脂

枸杞醪糟小汤圆：

枸杞、醪糟、鸡蛋煮制，补脾胃且祛暑

薏米茨实水：

薏米与茨实熬煮，可燃脂减肥，搭配蜂蜜更佳

八、自制饮品推荐

绿豆牛乳：绿豆浆与牛乳混合，冷藏后饮用，富含蛋白质

西瓜薄荷冰沙：西瓜、薄荷、冰块搅拌，清新解暑

广式冬瓜茶：冬瓜皮与红糖慢熬，加薄荷叶提鲜

注意事项

避免高糖高脂饮品：

如啤酒、雪糕，需控制摄入量

及时补充水分：

夏季出汗多，建议每小时饮用1-2次饮品

食材新鲜：

如酸梅汤需用陈皮、桂花等优质原料

以上饮品可根据个人口味调整配料，建议优先选择天然食材，避免添加剂过多的饮品。