一、头部保暖

戴帽子：

头部是热量散失的主要部位，需佩戴能遮住耳朵的帽子，减少热量流失。

避免冷风：

外出时注意围巾、领口的防护，冷风直吹易引发感冒。

二、身体保暖

多层次穿搭：

采用“洋葱穿衣法”，根据温度分层增减衣物，保持皮肤微汗。

保暖材质：

优先选择羊毛、羽绒等透气性强的材质，避免皮类服装导致空气对流。

重点部位防护：

颈部、手部、脚部易散热，需佩戴手套、围巾，脚部建议穿厚棉袜或保暖鞋。

三、饮食调理

增加热量摄入：

多食用羊肉、牛肉、桂圆等高热量食物，搭配姜汤、红糖水驱寒。

补充维生素：

多吃蔬菜水果（如萝卜、白菜）和富含维生素C、E的食物，增强免疫力。

避免过度饮用冷饮：

冬季也需补充水分，建议喝温热饮品而非冰水。

四、生活习惯

减少洗澡次数：

冬季皮肤油脂分泌减少，频繁洗澡易导致皮肤干裂，建议2-3天洗一次。

避免过度运动：

运动后及时更换干爽衣物，避免寒风直吹引发感冒，老年人需量力而行。

充足睡眠：

保证7-8小时睡眠，增强身体抵抗力。

五、其他注意事项

室内保暖：

使用暖气或空调时保持适宜温度（22-25℃），避免空气干燥引发呼吸道疾病。

防范疾病：

勤洗手、多通风，咳嗽打喷嚏时掩住口鼻，避免前往人群密集场所。

特殊人群防护：

老年人、儿童、孕妇及心脑血管疾病患者需关注体温变化，及时就医。

通过以上措施，可有效降低冬季受寒风险，保持身体健康。